Del I Uppladdning

1. Att komma igång med avslappning
Första gången
Hur det känns att slappna av
Helhetsperpektiv
Momenten i avslappningsprocessen
Vad är det som händer?
Att skaffa en rutin

2. Fördelar med avslappning
Snabba vinster
Vinster på sikt

3. Hjälp på vägen
Ursäkter
Andra motstånd
Att öva obekvämt
Minipauser

4. Stress
Den goda och den onda stressen
Sköldpaddor och kapplöpningshästar
Spänningstillstånd
Testa dig själv

5. Stenålderfysiologi
Kortvarig stress
Långvarig stress
Vad säger kroppen

6. Sjukdom och inlärda beteenden
Typ A-beteende bäddar för hjärtinfarkt
Typ B-beteende är hälsobringande
Typ C-beteende och cancersjukdomar
Sjukdom som möjlighet
En historia om cellförändringar

7. Att hantera stress
Stresstålighet
Känsla av sammanhang
Praktisk stresshantering
Känslomässig stresshantering
Felsökningsschema vid stress

Del II Fokusering

8. Mental avslappning
Medvetandets föränderliga ocean
De båda hjärnhalvorna
Avslappning, hypnos och meditation
Passar avslappning för alla?

9. Tankens kraft
Det går över
Placebo
Nocebo

10. Mental träning
Förändringsarbete
Att byta gamla föreställningar mot nya
Kriser, nyfikenhet, mognad
Vilja och föreställning
Det gäckade bemödandets lag

11. Målbildsarbete
Skapa en målbild
Bättre och bättre dag för dag
Att formulera suggestioner
Målbilder och suggestioner - en helhet
Ditt inre rum
Smultronstället
Motion
Viktreduktion
Bättre sömn
Prestationer
Inlärning
Relationer

12. Livsmål
Att finna sitt livsmål
Långsiktiga mål och kortsiktiga
Att göra en skattkarta
Är det trollkonst?
Din inre vägvisare

13. Kroppen är en del av själen
När själen talar
Läkande bilder

Del III Språng

14. Till handling
Rollspel
Att hoppa
Om du sitter fast
Livet som spegel
Förlåtelsens väg

Bilaga 1
Bilaga 2
Bilaga 3
Bilaga 4
Slutnoter
Register